Dieta para perder 10 Kgs em um mês

Perder peso pode ser difícil sem uma equilibrada dieta saudável, plano de baixo teor calórico . Para perder peso 10 kg em um mês, que exige grande motivação e um forte controle sobre seus hábitos alimentares.

Para ajudar você a perder peso de forma segura e permanente sem passar fome, eu vim com um baixo teor calórico perfeito, plano de dieta de 21 dias altamente nutritivos e exercícios de queima de gordura que irá superar seus problemas de peso e vai fazer você se sentir em forma, saudável, magro e bonito. Basta aderir estritamente a este plano de dieta e o treino da manhã de 15 minutos para 30 dias e veja a diferença no seu peso.

Plano de dieta para perder peso 10 Kgs em um mês

Siga este plano de dieta de 21 dias.

Pela manhã ao acordar.

É sempre melhor começar o dia com 2 copos de água morna para prevenir a constipação, eliminar toxinas, estimular a circulação sanguínea, relaxar os músculos e para controlar a gordura corporal.

Bebidas detox ajudar a limpar as toxinas indesejadas, armazenada peso da água e excesso de sódio do seu corpo. Isto aumenta o seu metabolismo e ajuda seu corpo a queimar calorias em um rápido. Você pode escolher qualquer um dos seguintes desintoxicação bebidas com base em seu corpo precisa e você também precisa seguir isso em uma base regular para um mês para perder peso 10 kg.

Bebida para limão desintoxicar – beber um copo de água morna misturada com 1/2 sumo de limão e uma colher de chá de mel (opcional) para a limpeza do fígado e para perda de peso com a dieta de 21 dias.

Bebida Detox de gengibre – Adicione 1 colher de chá de pasta de gengibre fresco, 2 colheres de sopa de pasta de hortelã fresca a um copo de água morna e beber isso todos os dias para apoiar a perda de gordura.

Bebida detox de cuminho – Cominho em conjunto com limão e mel funciona como um poderoso desintoxicação de queima de gordura. Ferver uma colher de sopa de sementes de cominho preto para um copo de water.Filter a água cominhos em um copo, adicione uma colher de chá de mel e um 1 / 4 fatia em um suco limão espremido na hora . Beber esta água para melhorar a digestão e dissolver o excesso de gordura armazenada.

Bebida detox de vinagre de maça – ACV é uma maneira muito eficaz para desintoxicar o corpo e para perder peso 10 kg rápido. Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã, 1/2 colher de chá de pimenta caiena em um copo de água morna e ter isso no manhã.

Bebida detox de pepino – Uma bebida desintoxicante altamente benéfica para aqueles com acidez e hiperacidez. Mistura pepino descascado com um punhado de folhas de hortelã e uma meia polegada de gengibre. Adicione 1/2 colher de chá de sal preto e desfrutar.

Na hora do almoço.

Todas as receitas pequeno-almoço sob 250 calorias. Você pode escolher qualquer um da lista abaixo.

Como um omelete:  omelete é a escolha saudável perfeito para café da manhã. Este é baixa em calorias e rica em fibras, essa combinação ajuda a perder peso rápido. Pegue 1/2 xícara de aveia, adicione 1/2 xícara de leite quente desnatado, uma pequena colher de chá de mel para doçura e coberto com um pouco de maçã picada, morangos, uvas pretas e cerejas.

Omelete de ovo com chá verde: o ovo é um alimento de baixa caloria embalado com proteínas saudáveis que mantê-lo sentir satisfeito por um longo período. Um ovo grande contém apenas cerca de 78 chá calorias. E a queima de gordura combinação bebida. Isto aumenta o seu metabolismo e ajuda na peso rápido. Faça um omelete com 2 ovos, alguns cebola picada, tomate e pimenta e aproveitar isso com uma xícara de chá verde sem açúcar.

Torta de maça com Amêndoas: Torta de maça é uma maneira fantástica e nutritiva para iniciar a seu dia .Para fazer um torta de maçã, misturar 2 de tamanho médio maçãs descascadas com um copo de leite desnatado, adicione uma colher de chá de mel para doçura e 1/2 colher de chá de canela em pó. Junte este batido ao pequeno-almoço, juntamente com 9-10 amêndoas.

Sopa de legumes e pão – caseiro sopa de legumes é uma maneira ideal para perder peso e para fornecer vitaminas essenciais, minerais e nutrientes para o organismo. Você pode iniciar o seu pequeno-almoço com uma xícara de sopa de legumes e uma fatia de torrado no almoço. Esta combinação que contém menos de 200 calorias.

Lanche da tarde

Comer lanches no meio da manhã irá mantê-lo saciado até o almoço e vai ajudá-lo a comer menos. Todo o lanche receitas a meio da manhã estão sob 100 calorias. Escolha qualquer um da lista abaixo.

Frutas – Um lanche no meio da manhã ideal seria um pedaço de frutas. Frutas frescos são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que melhoram a sua imunidade e mantém a sua fome. Você pode ter qualquer um desses frutos: a banana pequena inteira (90 calorias), 1 maçã média (80 calorias), mamão 1 xícara (55 calorias), melancia 1 xícara (46 calorias), toda uma pequena laranja (45 calorias), 1/2 xícara de uvas verdes (55 calorias).

Chocolate quente – sorvendo um pequeno copo da bebida quente de chocolate pode ajudar a perder algumas libras e poderia manter suas dores de fome a meio da manhã em antioxidantes poderosos. No chocolate ansiedade inverter e cortar o apetite até 30 por cento.

Lanche da tarde.

Todas as receitas de almoço são inferior a 300 calorias. Você pode escolher qualquer um da lista abaixo.

Sopa de Legumes – Sopa é uma deliciosa e nutritiva maneira de preencher o seu corpo com vitaminas, antioxidantes e fibra. Isto dá uma sensação de plenitude, sem acrescentar muitas calorias. Um grande tigela de sopa caseira vegetal contém cerca de 140 calorias. Se você é preguiçoso para fazer a sua própria sopa, você pode tentar sopa vegetal misturado pronto que contém cerca de 98 calorias para uma tigela. Ao longo com isso, você também pode desfrutar de 2 fatias de pão integral torrado.

Peixes grelhados de salmão com arroz cozinhado – é uma maneira gostoso para satisfazer o seu paladar e fome, sem acrescentar mais calorias . Um filé de peixe salmão grelhado contém cerca de 124 calorias. Você podem saborear isso com 1/2 xícara de arroz de legumes cozidos no vapor

Sanduíche de ovo – Você pode ter 2 fatias de pão de sanduíche recheado com 2 ovos brancos, 3 fatias de cebola, 2 fatias de tomate e um punhado de folhas de alface fresca picada.

Arroz Integral, salada – O arroz integral tem muitos benefícios saudáveis com mais rice. Isto branco é rico em fibras e antioxidantes que ajudam no peso leve. Você podem desfrutar de 1/2 xícara de arroz integral, 1/2 xícara de e um pequeno tigela de salada verde para o seu almoço.

Lanche da noite

Aqui estão os 6 saborosos e saudáveis lanches à noite para satisfazer a sua fome por menos de 100 calorias. Você pode escolher qualquer um da lista abaixo.

Chá de limão – Trigo tosta são mais saudáveis que biscoitos. Dois tostas de trigo contém cerca de 85 calorias e uma xícara de chá de limão sem açúcar tem apenas 5 calorias.

Ovo cozido e chá verde – Um impulso da proteína, à noite pode ajudar no peso leve. O ovo cozido com uma xícara de chá verde sem açúcar contém cerca de 85 calorias.

Nozes – são uma excelente fonte de energia e nutrição. Nozes como amêndoas, pistache e nozes são as melhores escolhas para perder peso. Você pode ter 12 amêndoas (85 calorias) ou 7 metades de nozes (95 calorias) ou 20 pistácios (80 calorias) para controlar a sua fome à noite.

Mono (bolinho de massa) – cozinhados momo vegetal é uma forma saborosa e saudável para manter seu apetite em control.A momo pequeno vegetal contém cerca de 30 calorias, para que possa desfrutar de alguns bolinhos sem ultrapassar a linha 100 calorias.

Suco de laranja – Suco de laranja é a maneira saudável de obter a sua vitamina C e manter as calorias sob control.A copo de suco de laranja fresco contém apenas cerca de 90 calorias.

Sanduíche com pão grelhado – Este é outro lanche à noite saborosa para a sua fome barriga. metade grelhados sanduíche de pão integral recheado com um pouco de cebola, pimenta, tomate, alface, milho e espinafre contém cerca de 90 calorias.

Na hora do jantar.

O jantar deve ser leve e menos de 250 calorias.

Homem a de todo envoltório de trigo vegetal – sopa vegetariano feito com trigo integral faz um delicioso, saudável e de baixa caloria fórmula para jantar. For repolho uso recheio, baixo teor de gordura, cenoura, cebola, feijão e tomate.

Sopa de galinha – Uma tigela de sopa quente de macarrão de galinha faz uma, estômago satisfazer copo jantar. A perfeita de caseiro frango sopa de macarrão simplesmente contém cerca de 150 calorias.